足上げ腹筋（レッグレイズ）でコアガズムする方法まとめ

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（Duga）

足上げ腹筋（レッグレイズ）でコアガズムする方法まとめ

◇ 足上げ腹筋（レッグレイズ）でコアガズムする方法まとめ

※ このサイトの記事は、エッチなことを追求しています。筋トレが主目的ではないのでご留意下さい。（ここは１８禁サイトです）

※ 男女兼用の記事です。

※ 記事を執筆した２０１６年の時点では、コアガズムに関する情報が少なすぎるので、内容の精度が少し粗いです。

コアガズムを誘発させるドライオーガズム（絶頂）についてのレポートが手に入ったので作成。

この年代で、こんな記事を具体的に書いちゃうのは私だけかなーと、妙な変態性のある優越感に浸りながら、執筆してみました（笑）。

今回は、「足上げ腹筋（レッグレイズ）でコアガズムする方法」について説明します。（実践は、自己責任ですよー）

◆ コアガズムとは？

運動中にＰＣ筋（骨盤底筋）辺りを過度に刺激してドライオーガズム（絶頂）を起こす現象のことを指します。

詳しい内容は、「コアガズムのやり方まとめ」をどうぞ～。

◆ 足上げ腹筋とは？

仰向け（背中を床につける姿勢）になった後、脚（下腹部より下の部分（下肢））を閉じたまま上下に（０～９０度）運動させることを指します。

トレーニングジムとかで行われるマット運動の１つですね。下腹を痩せるため（ダイエット）にやったり、胴体（体幹）の下腹部の筋肉を鍛えるために行われることが多いです。レッグレイズとも呼ばれています。

基本は、６０度辺りの所で固定してから、３０～９０度の位置で移動する（床が０度、床から垂直が９０度）筋トレなのですが……、

この運動……、脚を床に下ろす際、ＰＣ筋（骨盤底筋）辺りに強い影響が加わります。

ＰＣ筋は、股間の性感帯と深い繋がりがあるので、この運動で意図的にＰＣ筋を刺激すると、快感を覚えることができます。

◆ 注意事項

・筋肉痛に注意

気持ちいいコアガズムを、繰り返し引き起こすぐらいに行っていると……、翌日に下腹部が筋肉痛となる可能性があります。

・筋肉痛の時は禁止

ＰＣ筋を傷つけると性感もどこかに行ってしまいます。体に悪いので、素直に超回復（腹筋は２４～４８時間）を待ちましょう。

・下腹部の調子が悪い時も行わないこと

調子が悪い時は性感も鈍っているので、やるだけ無駄です。

・腰痛持ちはプレイ禁止

コアガズムをやるぐらいに動かすと、腰痛を悪化させます。

・腰や股間に痛みを感じたら中断

そのまま続けると痛みが悪化する可能性があるので、痛いと感じたら止めておきましょう。

・ジムでは再現禁止

公の場でコアガズムの発生条件を揃えることは、止めましょう。……そういうことをすると、変な目で見られて強烈な羞恥プレイを味わう羽目に……。

◆ リスクについて

やはり、腰痛ですかね。……足上げ腹筋運動は、適切に行わないと腰にかなりの負荷がかかるので気をつけましょう。

腰が浮いて反ってしまわないようにする、脚の負荷を軽くして行う、この２つに気をつけておけばある程度対策可能です。

後は、ＰＣ筋の疲労かな。やり過ぎは注意です。

……他にも何らかのリスクが考えられますが、いかんせん情報が少ないので、よくわかっていないのが現状です……。まぁ、何事もほどほどに。

◆ 条件

ＰＣ筋に影響する性感がある程度発達していないと、快感の効果が薄いです。

「エナジーオーガズム」がてっとり早いので、これでＰＣ筋を鍛えてから行うといいですね。

（一応、エナジーオーガズムに頼らず、常日頃からＰＣ筋を鍛えておくことでも、ＰＣ筋の性感も強くできます）

◆ 性感度について

ＰＣ筋の性感の発達具合や、脳内の快楽神経の強さ、プレイ中にＰＣ筋（骨盤底筋）を刺激した回数（脚を床ギリギリに移動させたまま、限界までそこで待機させてから、床につけた回数）、で色々と変わります。

（男性、女性、どちらもこの運動で快感を得ることができます）

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◇ ＰＣ筋の性感が十分に発達している条件で行った場合（一例です）

１回目 … 何も感じない。

２回目 … 何か下腹部がじんわりする。

３回目 … 背中と下腹部が、ジワーっとして気持ちいい。

４回目 … ＰＣ筋を刺激してから数秒後に、頭の中がふわーっとする。

５回目 … 頭と胴体が良くわからない快感で包まれて、良い気分になる。

６回目 … 背中と下腹部が強くしびれる。気持よくてあまり動けなくなる。

７回目 … 胴体が強い快感を帯びる。腕や脚も快感に浸されて、体をくねらせたくなる。

８回目 … 頭の中の快感が強くなって、しばらく動けない状態になる。それと、下腹部がビクビクする。

９回目 … アヘってしまうぐらいに強い快感が脳内と体にしばらく襲いかかる。

１０回目 … 快感に耐えられなくなって、数十秒後に軽い絶頂（ドライオーガズム）を起こす。

１１回目 … 全身が淡い性感帯になり、体を動かすのが難しくなる。快感も１００～３００秒ぐらい続いて、ずっとアヘったままに。

１２回目 … ２回めの強く気持ちいいドライオーガズムを迎える。全身（特に胴体）から継続的に快感が生まれて、しばらく運動できない状態になる。

１３回目 … 全身がビクンビクンしてしまう。アクメ顔のまま、ずっとそこで悶続ける。……ついでに、甘い呼吸も漏れ続ける。

１４回目 … 体の全てが強い快感に襲われて、喘ぎ声を出しながら絶頂を繰り返す。……抱きまくらが転がっているとそれにしがみつく。

１５回目 … 全身の快感が大分薄れて、けいれんだけが残るようになる。満足感たっぷり。この辺で終了することを推奨。

１６回目以降 … 以降、全身に淡い快感を保ちながらけいれんを続ける状態になる。……それでも続けると、いつか疲労して動けなくなる。そのままおやすみコースへ。

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条件さえ整っていれば、かなり強い快感を得られます。……但し、やり過ぎると次の日に筋肉痛がセットでプレゼント～（苦笑）。

◆ 用意するものと準備すべき環境

・ベッド、もしくは、マット（布団やマットレスでも可）

・十分な食事

運動なのでお腹が減ります。

・十分な水分補給

運動する前に、水分補給をしっかりと！

・汗をいっぱいかかないようにする環境

汗だくになると、不快になって気持ち良さが薄れます。

・予めトイレに行っておく

◆ 足上げ腹筋によるコアガズムのやり方（方法）

まず最初に、マットの上で仰向けになって、通常の足上げ腹筋を１０～２０回ほど行っておきます。

この際、脚を上げる時（筋肉の収縮時）は「息を吸い」、脚を下げる時（筋肉の伸長時）に「息を吐く」ようにしておくと、筋肉の働きをより活発にさせることができます。

そして、ＰＣ筋などの調子が良くなってきたら、ここからコアガズム誘発運動を開始。

脚を３０度ぐらいの位置まで移動させてから、大変ゆっくりしたペースで床のギリギリのところまで下ろしていきます。

これを行うと、どこかで脚の維持が困難になって床にぽてっと落ちます。これを１回とします。

床に脚を下ろした後、快感を感じないのであれば、１０～６０秒休憩した後に再開。

快感を覚えるようであれば（下腹部や股間の快感は、少し遅れて（５～２０秒後）からやってきます）、快感が無くなるまでしばらく待機してから、再開。

後は、これを何回も繰り返します。

すると、途中の休憩時間の際に、何だか下腹部の快感がだんだん強くなっていって……、そのうち、強制的に悶えさせられる状態になります。

……ポイントは、床ギリギリの所で足を伸ばしたまま維持すること。……この運動をすると、ＰＣ筋に強い影響を継続して与えることが可能となり、コアガズムを誘発させやすくなります。

それと、頭を少し上にあげて手を頭の後ろで組んでおくと、下腹部がより辛くなる（気持ちよくなる）ような気がしますね。

◆ 要点やポイント（アドバイス）

上記で記載したこと以外では、特に無し。

（資料の情報不足かも。コアガズムがもっと有名になれば、もう少しわかってくるんじゃないかなぁ）

◆ メリット（利点、長所）

・腹部の筋トレも一緒に可能！

・ＰＣ筋を鍛えられる

・股間を鍛えられる

・運動後の爽快感がセットで訪れる

・続けてやると、だんだん、快感が凄いものになっていく

・一時的だが、全身を性感帯にすることができる

・変わった快感を体験できる

・痛気持ちいい状態も作れる

・妙な満足感が得られる

◆ デメリット（欠点、短所）

・少し時間が掛かる

・筋トレも兼ねているので、少々辛い

・下腹部の性感が発達していないと効果が薄い

・筋肉痛になる可能性がある

・下手にやると腰を痛める可能性もある

◆ 他のエッチとの組合せについて

よくわかっていないです～。

……低周波治療器具や乳首責めの器具と、相性が良さそうな気がします。

（この運動、エネマグラを突っ込んだままやるとどーなるんだろう……）

◆ 余談（小ネタ、雑学、豆知識など）

・トレーニングジムで足上げ腹筋（レッグレイズ）を行う場合、足を床に下ろす時は、すぐにやっておいたほうが無難

コアガズムっていうのは、唐突に襲ってくることがよくあります。（股間の快感の蓄積に気が付きにくいため）

下手にＰＣ筋を刺激すると、そのまま快感が制御できなくなって、軽く絶頂してしまった……、なんてケースも報告されていますので、股間の筋肉を鍛える時は注意しておきましょう。（腹筋系の運動をすると、コアガズムを誘発させやすいです）

・前立腺にも影響を与えているような気がする

男性限定ですが、お尻の中を開発していると快感がかなり強くなる傾向があるみたいですね。

以上です。

このコアガズムを誘発させる特殊な運動……、「エナジーオーガズム」の気持ち良さを強くしたような感じ（より、肉体（股間）に影響をあたえるような感じ）がします。

あまり知られていませんが、結構、気持ちの良いドライオナニーなので、興味があったら試してみて下さいな。

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