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【ペニスの強化】正しいチントレのやり方まとめ
男性の多くは、「大きなペニス」に対して、憧れがあるのではないでしょうか。
「大きなペニス」を作るために、様々なペニス増大法がありますが、本当に効果が期待できるのかと言われると、よくわからないと思う方もいるかもしれません。
このページでは、世間で言われているチントレ方法について、その効果とデメリットをご紹介します。
◆ チントレの基本パターンは、２つ！
１つは、ペニスの勃起を維持させるための筋力をアップすること。
もう１つは、ペニスが勃起するときに血液を溜めておく場所となる、海綿体の能力を上げることです。
それぞれの方法について、見ていきましょう。
まずは、筋力アップの方法からです。
◆ ＰＣ筋、ＢＣ筋を鍛える
恥骨尾骨筋（ＰＣ筋）と球海綿体筋（ＢＣ筋）は、いずれも排尿などにかかわる筋肉で、骨盤底筋と呼ばれるものの１つです。
お尻にギュッと力を入れると、ペニスがピクンと動くと思いますが、この時に使っている筋肉が、まさに骨盤底筋たちです。
陰嚢（キンタマ袋）と肛門の間に「蟻の門渡り」「会陰」と呼ばれる部分がありますが、この内側にあるのがＰＣ筋です。
また、ＢＣ筋は体内深くで、尿道の周りに形成されています。
・ＰＣ筋の鍛え方
肛門を締めるように、しっかりとお尻に力を入れます。
このとき、ゆっくり力を込めることがポイントです。
５秒から１０秒程度かけて、ゆっくりと、息を止めずに肛門を締めてください。
その後、またゆっくりと、力を抜いていきます。
これを１セットあたり１０回程度、１日４～５セット行うだけです。
……だけ、とは言いますが、この方法は「筋トレ」ですので、筋肉痛になったりもします。
普段からデスクワーク中心の方などには、それなりのダメージがあるかもしれません。
筋肉痛になってしまったら、１日から２日ほどクールダウンの日を設け、筋肉痛の間はトレーニングをお休みしましょう。
また、「１０回程度じゃ物足りない」という人は、もっと回数を上げてもいいかもしれませんが、やりすぎるとかえって筋肉が萎縮する原因にもなりますので、注意が必要です。
自分の体と相談しつつ、負荷の量は調整してください。
・期待できるペニスへの効果
血液をペニスに送り込むといった「ポンプの役割」が強くなり、ペニス自体が大きくなりやすい条件が整います。
加えて、早漏の防止になる可能性も高いです（ＰＣ筋は、射精を我慢するときに必要な筋肉でもあるため）。
・こんな人に効果的
デスクワークが中心の人は全身の筋力が落ちやすく、ＰＣ筋やＢＣ筋も同様に、じっとしていると衰えていきますので、トレーニングの必要が出てきます。
同様に、筋力の落ちやすい中高年の方にも、このトレーニングは効果的です。
・これらの筋力が衰えると
男性機能に対する影響としては、勃起力が低下したり、早くイキやすくなったりします。
また、精液を飛ばすための筋力が低下することにもなりますので、射精に勢いがなくなってしまいます。
ひどい場合だと、尿漏れなどの問題も起こってしまう可能性がありますので、積極的にトレーニングしていきたいですね。
次に、海綿体について、見ていきましょう。
◆ 海綿体組織とは？
ペニスの竿の部分は、海綿体組織というものでできています。
海綿体というのは、いわば「スポンジ」のようなものです。
ビニール袋で綺麗にパッキングされたスポンジをイメージしてください。
中のスポンジが乾いていれば、ビニール袋を押したときに、「へにゃっ」と柔らかく潰れてしまいます。
ですが、スポンジにいっぱい水がしみ込んでいる場合は、このビニール袋は変形するかもしれませんが、それなりの硬さを保つことができます。
ペニスも同じように、スポンジ状の組織である海綿体に血液が集まることで、しっかりと勃起することができるようになるのです。
（このとき、ペニスから血液が流れていくのをブロックしてくれるのが、ＰＣ筋やＢＣ筋です）
ペニスのサイズをアップする上で、この海綿体組織にたくさん血をためておけるようにする、ということがかなり重要となります。
そこで、チントレで多く取られる手段が、「海綿体を取り巻いている組織の柔軟性をあげて、海綿体組織により多くの血液を溜めることができるようにする」というものです。
◆ ペニスをストレッチ
ペニスを柔軟体操させるような感じで、亀頭～陰茎を優しくマッサージします。
これによって、海綿体が抱え込める血液の量を増やして、ペニスを大きくすることが期待できます。
・マッサージ方法
ペニスを半勃起状態にします。
次に、ペニスを好きな方向に、ぐいっと引っ張ります。
このとき痛みが伴わない程度に留めるようにしましょう。
１０秒から３０秒ほど伸ばしたら、今度は逆方向に、ぐーっと伸ばします。
上下左右が終わったら、今度は前方向に向かって、同じようにペニスを引っ張ります。
これを毎日、欠かさずやるだけです。
お手軽ではありますが、その分効果の現れ方は小さく、また遅めです。
効果を実感できるようになるには、数か月から半年、もしくはそれ以上かかるかもしれません。
（私は１か月くらい継続して挑戦しましたが、「大きくなったかもしれない」という程度の効果でした）
・期待できる効果
ペニスの増大が、主に期待できる効果です。
・注意点
この方法は誰にでもできますが、性的な刺激に弱い人には、あまり向かないかもしれません。
（マッサージ方法をイメージしてもらえると分かるかもしれませんが、完全に勃起してしまったり、また全く勃起していない状態では、この方法が実践しづらいからです）
また、「早く大きくしたい！」と思ったとしても、力強くひっぱるのはやめましょう。
痛みを伴うようなやり方では、ペニスに何かしらの悪影響があると思われます。
◆ ミルキング
この方法は、亀頭の増大に効果があるとされている方法です。
・ミルキングの方法
ペニスを半勃起状態にします。
親指と人差し指で輪を作り、ペニスの根元を握ります。
この時、小指がペニスの先端に向くような方向で握ってください（ペニスを逆手で握ります）。
次に、ゆっくりと中指、薬指、小指の順番に力を入れ、ペニスを握りこんでいきます。
小指まで行ったら、一度手を放して、反対の手で同じように繰り返します。
（この際の手の動かし方が、牛の乳しぼりに似ているため、「ミルキング」と言われるようです）
・期待できる効果
亀頭の増大は期待できますが、陰茎（竿の部分）を大きくするのは難しいかもしれません。
◆ オススメできないチントレ方法
ミルキングと一緒に語られることの多い「ジェルキング」という方法がありますが、これには無視できないデメリットとして、「包皮が伸びやすい」というものがあり、個人的にはあまりオススメできません。
また、「ペニスを大きくする」という謳い文句で、吸引ポンプのようなペニス増大マシーンが売られていますが、これらも人によって、合う、合わない、というのがあるように思います。
ポンプの手法は、確かにかなりの効果がありますが……手で行う増大法に比べて、かなりペニスにダメージがある方法になりますので、使用後少しの間は、ペニスが水ぶくれのように腫れる場合があります。
そんな状態になってしまうと、皮膚へのダメージもかなり大きくなりますので、過度に行うと、感度も低下してしまう可能性があります。
……「それでもいいから大きくしたい！」というのであれば、これらの方法を試してもいいかもしれません。
また、チントレとは少し異なりますが、ペニス増大サプリなども、必ずしも効果があるとは言えません。
これらのサプリに含まれる成分が、男性の性機能を一時的に改善する可能性はありますが、それを支えるための筋力や、素地となる海綿体がトレーニングされていないと、思うような効果が出ないかもしれないからです。
サプリなどを摂るのであれば、それだけに頼るのではなく、同時にチントレも行うのがベストです。
◆ チントレは継続が重要
チントレは、続けないと効果が発揮されない上に、しばらく行わないと、元のサイズに戻ってしまうことがほとんどです。
ペニスを大きくしたいなら、毎日トレーニングをすることを心がけましょう！
「大きなペニス」を作るために、様々なペニス増大法がありますが、本当に効果が期待できるのかと言われると、よくわからないと思う方もいるかもしれません。
このページでは、世間で言われているチントレ方法について、その効果とデメリットをご紹介します。
◆ チントレの基本パターンは、２つ！
１つは、ペニスの勃起を維持させるための筋力をアップすること。
もう１つは、ペニスが勃起するときに血液を溜めておく場所となる、海綿体の能力を上げることです。
それぞれの方法について、見ていきましょう。
まずは、筋力アップの方法からです。
◆ ＰＣ筋、ＢＣ筋を鍛える
恥骨尾骨筋（ＰＣ筋）と球海綿体筋（ＢＣ筋）は、いずれも排尿などにかかわる筋肉で、骨盤底筋と呼ばれるものの１つです。
お尻にギュッと力を入れると、ペニスがピクンと動くと思いますが、この時に使っている筋肉が、まさに骨盤底筋たちです。
陰嚢（キンタマ袋）と肛門の間に「蟻の門渡り」「会陰」と呼ばれる部分がありますが、この内側にあるのがＰＣ筋です。
また、ＢＣ筋は体内深くで、尿道の周りに形成されています。
・ＰＣ筋の鍛え方
肛門を締めるように、しっかりとお尻に力を入れます。
このとき、ゆっくり力を込めることがポイントです。
５秒から１０秒程度かけて、ゆっくりと、息を止めずに肛門を締めてください。
その後、またゆっくりと、力を抜いていきます。
これを１セットあたり１０回程度、１日４～５セット行うだけです。
……だけ、とは言いますが、この方法は「筋トレ」ですので、筋肉痛になったりもします。
普段からデスクワーク中心の方などには、それなりのダメージがあるかもしれません。
筋肉痛になってしまったら、１日から２日ほどクールダウンの日を設け、筋肉痛の間はトレーニングをお休みしましょう。
また、「１０回程度じゃ物足りない」という人は、もっと回数を上げてもいいかもしれませんが、やりすぎるとかえって筋肉が萎縮する原因にもなりますので、注意が必要です。
自分の体と相談しつつ、負荷の量は調整してください。
・期待できるペニスへの効果
血液をペニスに送り込むといった「ポンプの役割」が強くなり、ペニス自体が大きくなりやすい条件が整います。
加えて、早漏の防止になる可能性も高いです（ＰＣ筋は、射精を我慢するときに必要な筋肉でもあるため）。
・こんな人に効果的
デスクワークが中心の人は全身の筋力が落ちやすく、ＰＣ筋やＢＣ筋も同様に、じっとしていると衰えていきますので、トレーニングの必要が出てきます。
同様に、筋力の落ちやすい中高年の方にも、このトレーニングは効果的です。
・これらの筋力が衰えると
男性機能に対する影響としては、勃起力が低下したり、早くイキやすくなったりします。
また、精液を飛ばすための筋力が低下することにもなりますので、射精に勢いがなくなってしまいます。
ひどい場合だと、尿漏れなどの問題も起こってしまう可能性がありますので、積極的にトレーニングしていきたいですね。
次に、海綿体について、見ていきましょう。
◆ 海綿体組織とは？
ペニスの竿の部分は、海綿体組織というものでできています。
海綿体というのは、いわば「スポンジ」のようなものです。
ビニール袋で綺麗にパッキングされたスポンジをイメージしてください。
中のスポンジが乾いていれば、ビニール袋を押したときに、「へにゃっ」と柔らかく潰れてしまいます。
ですが、スポンジにいっぱい水がしみ込んでいる場合は、このビニール袋は変形するかもしれませんが、それなりの硬さを保つことができます。
ペニスも同じように、スポンジ状の組織である海綿体に血液が集まることで、しっかりと勃起することができるようになるのです。
（このとき、ペニスから血液が流れていくのをブロックしてくれるのが、ＰＣ筋やＢＣ筋です）
ペニスのサイズをアップする上で、この海綿体組織にたくさん血をためておけるようにする、ということがかなり重要となります。
そこで、チントレで多く取られる手段が、「海綿体を取り巻いている組織の柔軟性をあげて、海綿体組織により多くの血液を溜めることができるようにする」というものです。
◆ ペニスをストレッチ
ペニスを柔軟体操させるような感じで、亀頭～陰茎を優しくマッサージします。
これによって、海綿体が抱え込める血液の量を増やして、ペニスを大きくすることが期待できます。
・マッサージ方法
ペニスを半勃起状態にします。
次に、ペニスを好きな方向に、ぐいっと引っ張ります。
このとき痛みが伴わない程度に留めるようにしましょう。
１０秒から３０秒ほど伸ばしたら、今度は逆方向に、ぐーっと伸ばします。
上下左右が終わったら、今度は前方向に向かって、同じようにペニスを引っ張ります。
これを毎日、欠かさずやるだけです。
お手軽ではありますが、その分効果の現れ方は小さく、また遅めです。
効果を実感できるようになるには、数か月から半年、もしくはそれ以上かかるかもしれません。
（私は１か月くらい継続して挑戦しましたが、「大きくなったかもしれない」という程度の効果でした）
・期待できる効果
ペニスの増大が、主に期待できる効果です。
・注意点
この方法は誰にでもできますが、性的な刺激に弱い人には、あまり向かないかもしれません。
（マッサージ方法をイメージしてもらえると分かるかもしれませんが、完全に勃起してしまったり、また全く勃起していない状態では、この方法が実践しづらいからです）
また、「早く大きくしたい！」と思ったとしても、力強くひっぱるのはやめましょう。
痛みを伴うようなやり方では、ペニスに何かしらの悪影響があると思われます。
◆ ミルキング
この方法は、亀頭の増大に効果があるとされている方法です。
・ミルキングの方法
ペニスを半勃起状態にします。
親指と人差し指で輪を作り、ペニスの根元を握ります。
この時、小指がペニスの先端に向くような方向で握ってください（ペニスを逆手で握ります）。
次に、ゆっくりと中指、薬指、小指の順番に力を入れ、ペニスを握りこんでいきます。
小指まで行ったら、一度手を放して、反対の手で同じように繰り返します。
（この際の手の動かし方が、牛の乳しぼりに似ているため、「ミルキング」と言われるようです）
・期待できる効果
亀頭の増大は期待できますが、陰茎（竿の部分）を大きくするのは難しいかもしれません。
◆ オススメできないチントレ方法
ミルキングと一緒に語られることの多い「ジェルキング」という方法がありますが、これには無視できないデメリットとして、「包皮が伸びやすい」というものがあり、個人的にはあまりオススメできません。
また、「ペニスを大きくする」という謳い文句で、吸引ポンプのようなペニス増大マシーンが売られていますが、これらも人によって、合う、合わない、というのがあるように思います。
ポンプの手法は、確かにかなりの効果がありますが……手で行う増大法に比べて、かなりペニスにダメージがある方法になりますので、使用後少しの間は、ペニスが水ぶくれのように腫れる場合があります。
そんな状態になってしまうと、皮膚へのダメージもかなり大きくなりますので、過度に行うと、感度も低下してしまう可能性があります。
……「それでもいいから大きくしたい！」というのであれば、これらの方法を試してもいいかもしれません。
また、チントレとは少し異なりますが、ペニス増大サプリなども、必ずしも効果があるとは言えません。
これらのサプリに含まれる成分が、男性の性機能を一時的に改善する可能性はありますが、それを支えるための筋力や、素地となる海綿体がトレーニングされていないと、思うような効果が出ないかもしれないからです。
サプリなどを摂るのであれば、それだけに頼るのではなく、同時にチントレも行うのがベストです。
◆ チントレは継続が重要
チントレは、続けないと効果が発揮されない上に、しばらく行わないと、元のサイズに戻ってしまうことがほとんどです。
ペニスを大きくしたいなら、毎日トレーニングをすることを心がけましょう！
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